quarta-feira, 17 de agosto de 2011

Projeto Chapa Barriga!!!

Olá minhas amigas!
Como estão? 
Nossa hoje o dia aqui em casa começou muiiiiiito cedo... minha mãe resolveu ir na academia de "madrugada" praticamente... pulei da cama as 5:30 AM as 6:00 eu ja tava na academia!
Uma ótima vantagem da academia daqui são a variedade de aulas eeeeeeeeee que aqui eles fazem avaliação física, bem diferente da outra academia que eu faço, que é mais cara e não tem nada disso!
Bem... hoje vou falar um pouco de como funciona o Projeto Chapa Barriga!! Não tenho como scanear, porque meu scaner ficou na "minha" outra casa!






Café da Manhã: (antes da academia Pâm!!! Valeu a dica!) 1 copo de leite desnatado + 1 col de café solúvel s/ adoçante + 1 fatia de pão integral light + 1 1/2 col de cream chease!
Lanche da manhã: 1 torrada integral light + 1 col de cream chease + 1 fatia de presunto magro!
Almoço: Sashimi (não sei escrever!) rs* = peixe cru c/ cebola, shoyo, limão e Sal!
Lanche da tarde: 1 fatia pequena de mamão + 1 col de abacate! + 1/2 fatia de abacaxi!
Janta: 1 concha de caldo de feijão + 1 pão sem miolo + salada de alface!
Ceia: Abacateeeeeeee!!! (3 colheres!)


Água::. 2L jááá! Irrruers!
Atividade física: 15 minutos de esteira + Musculação + 40 minutos de aula de Ritmos (manhã)






E vamos ao projeto::. Hoje vou passar como funciona o cardápio para vocês!!! 
O projeto vincula alimentos que ajudam a queima de gordura localizada na barriguinha, como no caso o abacate... É isso mesmo ABACATE puro, sem adoçante e sem gordura! Eles dizem que se consumirmos 3 colheres deste antes de dormir, ele intensifica a ação do hormônio (GH), que ajuda q formar músculos  e faz o nosso organismo utilizar a gordura estocada no estômago!
Bem, eu adoro testar novas idéias e é isso que estou fazendo!
Vou passar duas opções de cardápios, que é a que estou fazendo!... Espero ajudar vocês!!!


CAFÉ DA MANHÃ: 
Opção 1
1 xic (chá) de café com leite desnatada ou de soja light e adoçante
1 fatia de pão integral light c/ 1 col de creme de ricota light 
1 ovo mexido temperado c/ 1 col de azeite, sal e orégano.


Opção 2: 
1 xic de chá de ervas
1 pão francês s/ miolo 
2 col de requeijão light
2 fatias de presunto magro (ou peito de peru light) = é o que eu uso!


Lanche da manhã:
Opção 1
1 torrada integral light
2 col de cream chease ou o creme de ricota que falei acima!
2 fatias de peito de peru light


Opção 2: 
1 fatia de melão
2 fatias de presunto magro
3 amêndoas cruas s/ sal


Almoço:
Opção 1
1 prato de folhas verdes com sal, vinagre e 1 col de azeite
3 col de arroz integral
1 concha pequena de feijão
1 filé médio de carne


Opção 2: 
1 prato de folhas verdes
1 pires de legumes no vapor com sal, vinagre e 1 col de azeite
3 col de arroz integral
1 peito de frango
1 fatia media de abacaxi


Lanche da tarde:
Opção 1
Salada de fruta: 1/2 fatia de abacaxi + 1/2 maçã + 1 col de abacate + 1 col de queijo cottage + canela e adoçante a gosto!


Opção 2: 
1 fatia de pão integral light
1 col de azeite
1 fatia de queijo branco
2 fatias de presunto magro
1 tomate


Janta: 
Opção 1
1 prato de alface + 5 tomates cereja
3/4 de lata de atum light
1 ovo mexido
3 azeitonas verdes
1 col de guacamole (não sei o que é isso!)
1 fatia media de abacaxi


Opção 2
1 prato de rucula c/ 1 azeitona preto
2 col de queijo cottage
2 col de azeite e sal
1 pão frances s/ miolo c/ 4 fatias de rosbife ou presunto magro
4 morangos.


Ceia: 
3 col de abacate PURO!


FONTE::. Revista Boa Forma - Agosto 2011


É isso ae meninas!
Espero ter ajudado!
;D
Beijãããããããão!
=***



14 comentários:

  1. Oi Nati!
    Boa sorte no Projeto Chapa Barriga :)
    Vou fazer um post com as fotos do meus tricôs amanhã :)
    Bjus

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  2. Amiga Boa sorte, mesmo tenho certeza que vc vai conseguir
    Bjuss

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  3. Oieee!
    Gostei muito do projeto e não é difícil de seguir! Assim é mais fácil! De repente, encaro esse projeto dps que terminar o outro!!
    Bjuuus e força!

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  4. oi estou te seguindo rsrsr achei bacana o projeto chapa barriga a boa forma sempre tem dicas bem legais né bjx boa sorte

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  5. boa sorte gata!!! depois conta pra gente se tudo isso deu resultado! ;)
    foram de madrugada mesmo pra academia heim? ai ai se minha vida fosse mais fácil, tbm queria uma academia :( me falta tempo, meus horarios disponiveis nao batem com as aulas :(
    beijosss!

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  6. Que projeto legal adorei.
    Gostei dessa dica do abacate, vou comprar e experimentar. Valeu as dicas.

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  7. Eu começei a esteira ontem, mas acho que tenho que fazer abdominais tmbm... Adorei as dicas de cardápios, vou copiar pra tentar seguir, bjs

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  8. gostei do seu programa, o legal é que tem opções né, boa sorte viu =)

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  9. Eu prefiro academia de madrugada viu... pulo da cama e ja vou malhar... menos preguiça durante o dia...

    boa sorte na dieta e na malhação

    Dani
    mariacertinha.com.br

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  10. Oi Natii! Que beleza de dica, adorei! Vou comprar abacate no mercado assim que possível :D

    Ótima sexta!

    beijão

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  11. Eu queria tanto poder ir pra academia, mas por enquanto num dá! Quero uma barriga chapada tb!

    Beijo!

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  12. Que bom Nati! Espero q de certo essa sua nova etapa! hehe Dps vc me conta se isso realmente funcionou ou se é história de revista hehe
    Eu vi q vc escreveu guacamole e não sabia o q era é abacate com cebola, tomate, limão, azeite, sal, pimenta dedo de moça e talz. E daí vc come com nachos ou eu gosto de fazer tbm com pão sírío torrado! hehe
    Qualquer coisa é só procurar na net que tem bastante receita e é bem delicia! hehe
    Se cuida
    Beijos

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  13. Nati querida. Cade você? Por onde anda? Saudades. Mande notícias. Beijocas. Ie.

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