Olá minhas amigas!
Como estão?
Nossa hoje o dia aqui em casa começou muiiiiiito cedo... minha mãe resolveu ir na academia de "madrugada" praticamente... pulei da cama as 5:30 AM as 6:00 eu ja tava na academia!
Uma ótima vantagem da academia daqui são a variedade de aulas eeeeeeeeee que aqui eles fazem avaliação física, bem diferente da outra academia que eu faço, que é mais cara e não tem nada disso!
Bem... hoje vou falar um pouco de como funciona o Projeto Chapa Barriga!! Não tenho como scanear, porque meu scaner ficou na "minha" outra casa!
Café da Manhã: (antes da academia Pâm!!! Valeu a dica!) 1 copo de leite desnatado + 1 col de café solúvel s/ adoçante + 1 fatia de pão integral light + 1 1/2 col de cream chease!
Lanche da manhã: 1 torrada integral light + 1 col de cream chease + 1 fatia de presunto magro!
Almoço: Sashimi (não sei escrever!) rs* = peixe cru c/ cebola, shoyo, limão e Sal!
Lanche da tarde: 1 fatia pequena de mamão + 1 col de abacate! + 1/2 fatia de abacaxi!
Janta: 1 concha de caldo de feijão + 1 pão sem miolo + salada de alface!
Ceia: Abacateeeeeeee!!! (3 colheres!)
Água::. 2L jááá! Irrruers!
Atividade física: 15 minutos de esteira + Musculação + 40 minutos de aula de Ritmos (manhã)
E vamos ao projeto::. Hoje vou passar como funciona o cardápio para vocês!!!
O projeto vincula alimentos que ajudam a queima de gordura localizada na barriguinha, como no caso o abacate... É isso mesmo ABACATE puro, sem adoçante e sem gordura! Eles dizem que se consumirmos 3 colheres deste antes de dormir, ele intensifica a ação do hormônio (GH), que ajuda q formar músculos e faz o nosso organismo utilizar a gordura estocada no estômago!
Bem, eu adoro testar novas idéias e é isso que estou fazendo!
Vou passar duas opções de cardápios, que é a que estou fazendo!... Espero ajudar vocês!!!
CAFÉ DA MANHÃ:
Opção 1
1 xic (chá) de café com leite desnatada ou de soja light e adoçante
1 fatia de pão integral light c/ 1 col de creme de ricota light
1 ovo mexido temperado c/ 1 col de azeite, sal e orégano.
Opção 2:
1 xic de chá de ervas
1 pão francês s/ miolo
2 col de requeijão light
2 fatias de presunto magro (ou peito de peru light) = é o que eu uso!
Lanche da manhã:
Opção 1
1 torrada integral light
2 col de cream chease ou o creme de ricota que falei acima!
2 fatias de peito de peru light
Opção 2:
1 fatia de melão
2 fatias de presunto magro
3 amêndoas cruas s/ sal
Almoço:
Opção 1
1 prato de folhas verdes com sal, vinagre e 1 col de azeite
3 col de arroz integral
1 concha pequena de feijão
1 filé médio de carne
Opção 2:
1 prato de folhas verdes
1 pires de legumes no vapor com sal, vinagre e 1 col de azeite
3 col de arroz integral
1 peito de frango
1 fatia media de abacaxi
Lanche da tarde:
Opção 1
Salada de fruta: 1/2 fatia de abacaxi + 1/2 maçã + 1 col de abacate + 1 col de queijo cottage + canela e adoçante a gosto!
Opção 2:
1 fatia de pão integral light
1 col de azeite
1 fatia de queijo branco
2 fatias de presunto magro
1 tomate
Janta:
Opção 1
1 prato de alface + 5 tomates cereja
3/4 de lata de atum light
1 ovo mexido
3 azeitonas verdes
1 col de guacamole (não sei o que é isso!)
1 fatia media de abacaxi
Opção 2
1 prato de rucula c/ 1 azeitona preto
2 col de queijo cottage
2 col de azeite e sal
1 pão frances s/ miolo c/ 4 fatias de rosbife ou presunto magro
4 morangos.
Ceia:
3 col de abacate PURO!
FONTE::. Revista Boa Forma - Agosto 2011
É isso ae meninas!
Espero ter ajudado!
;D
Beijãããããããão!
=***
Oi Nati!
ResponderExcluirBoa sorte no Projeto Chapa Barriga :)
Vou fazer um post com as fotos do meus tricôs amanhã :)
Bjus
Amiga Boa sorte, mesmo tenho certeza que vc vai conseguir
ResponderExcluirBjuss
♥
Oieee!
ResponderExcluirGostei muito do projeto e não é difícil de seguir! Assim é mais fácil! De repente, encaro esse projeto dps que terminar o outro!!
Bjuuus e força!
oi estou te seguindo rsrsr achei bacana o projeto chapa barriga a boa forma sempre tem dicas bem legais né bjx boa sorte
ResponderExcluirboa sorte gata!!! depois conta pra gente se tudo isso deu resultado! ;)
ResponderExcluirforam de madrugada mesmo pra academia heim? ai ai se minha vida fosse mais fácil, tbm queria uma academia :( me falta tempo, meus horarios disponiveis nao batem com as aulas :(
beijosss!
Boa sorte linda!
ResponderExcluirQue projeto legal adorei.
ResponderExcluirGostei dessa dica do abacate, vou comprar e experimentar. Valeu as dicas.
Eu começei a esteira ontem, mas acho que tenho que fazer abdominais tmbm... Adorei as dicas de cardápios, vou copiar pra tentar seguir, bjs
ResponderExcluirgostei do seu programa, o legal é que tem opções né, boa sorte viu =)
ResponderExcluirEu prefiro academia de madrugada viu... pulo da cama e ja vou malhar... menos preguiça durante o dia...
ResponderExcluirboa sorte na dieta e na malhação
Dani
mariacertinha.com.br
Oi Natii! Que beleza de dica, adorei! Vou comprar abacate no mercado assim que possível :D
ResponderExcluirÓtima sexta!
beijão
Eu queria tanto poder ir pra academia, mas por enquanto num dá! Quero uma barriga chapada tb!
ResponderExcluirBeijo!
Que bom Nati! Espero q de certo essa sua nova etapa! hehe Dps vc me conta se isso realmente funcionou ou se é história de revista hehe
ResponderExcluirEu vi q vc escreveu guacamole e não sabia o q era é abacate com cebola, tomate, limão, azeite, sal, pimenta dedo de moça e talz. E daí vc come com nachos ou eu gosto de fazer tbm com pão sírío torrado! hehe
Qualquer coisa é só procurar na net que tem bastante receita e é bem delicia! hehe
Se cuida
Beijos
Nati querida. Cade você? Por onde anda? Saudades. Mande notícias. Beijocas. Ie.
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